Образ жизни в период беременности

Для благополучного протекания беременности и физиологически нормального развития малыша в утробе будущая мама должна несколько перестроить образ жизни. Необходимо уделять больше внимания здоровому питанию, умеренным физическим нагрузкам, прогулкам на свежем воздухе.

Когда женщине становится известно своё интересное положение, её жизнь значительно меняется. В течение дней и месяцев она проводит в счастливом ожидании младенца, постоянно меняются вкусовые предпочтения, а животик всё больше приобретает схожесть с арбузом. Все это становится причиной некоторых изменений образа жизни.

В древности беременность являлась некоторым патологическим состоянием. Врачами настоятельно был рекомендован охранительный режим. Женщины относились к себе, как хрустальной вазе, и воздерживались от всех нагрузок. Однако нынешние гинекологи и перинатологи не разделяют таких рекомендаций. Однозначно, изменение рацион питания необходимо. Однозначно, необходимо воздержаться от совершения конных прогулок или катания на лыжах. Тем не менее качество жизни беременной женщины не ухудшается.

Если говорить о питании, например, то есть за двоих, несомненно, не стоит, однако отказаться от вредной пищи – пожалуй. Рекомендуется избегать употребления во время беременности копченостей, колбасных изделий, солений, консервов, острых и жирных блюд. Весьма полезным и необходимым для мамы и ее еще не рожденного ребенка будет включение в рацион кисломолочных продуктов, фруктов, овощей, отварного мяса. С целью облегчения работы почек рекомендовано сводить к минимуму количество потребляемой соли.

Следует отдавать предпочтение салатам, заправленным подсолнечным или же оливковым маслом. Ведь если они с майонезом, то не становятся более вкусными, а вот более вредными – будут. Также следует учитывать свойство растительного масла повышать эластичность связок, делать кожные покровы более упругими (долой растяжки!), а также благоприятно сказываются на профилактике характерных для беременных запоров. К тому же избежать подобную деликатную проблему помогает употребление в течение дня большого количества «правильной» жидкости такой, как минеральная вода, компоты и морсы без сахара, зеленый чай.

Очень частой во время беременности для женщины является проблема прибавки веса. Во многом в этом виноваты специалисты женских консультаций, которые ругают беременных женщин за значительный, по их мнению, привес. Следует иметь в виду, что любые голодания противопоказаны представительницам слабой половины человечества, находящимся в положении.

Максимум, что можно предпринять ради уменьшения массы тела, – это разгрузочные дни, которые проводятся раза в неделю. Этот метод предполагает контроль врача. Следует придерживаться трех основных правил питания  всем беременным: избегать переедания, ночных приемов пищи, приема больших порций.

Женщинам в течение всей беременности жизненно необходимо уделять внимание двигательной активности. Заплывы на 500 метров, пробежку километров устраивать не требует никто. Однако пользу пешей получасовой прогулки никто не отменял. Беременным будут весьма полезны занятия в його-классе, бассейне. Многие фитнес-клубы предоставляют услуги специальных групп для женщин, которые готовятся к появлению малыша. Для поддержания себя в нормальной физической форме женщине рекомендовано тренироваться на фитболах, танцевать, выполнять гимнастические упражнения на растяжку.

Единодушной рекомендацией всех врачей является «прописывание» свежего воздуха беременным. Это предполагает проведение как можно более частых прогулок, проветривание комнат. Способствуют насыщению крови кислородом различные кислородные коктейли. Ведь во многих крупных магазинах имеются кислородные бары, в которых продаются эти напитки.

В период беременности необходимо свести к минимуму все предполагаемые факторы риска. Обязательным является отказ от курения, наркотических средств, алкоголя. Следует исключить случаи поднимания тяжестей, поскольку следствием этого могут стать преждевременные роды. Высокие каблуки также на время необходимо отложить (они могут спровоцировать падение или же усугубление проблем с венами на ногах).

Далеко не последнюю роль в исходе беременности играет здоровый сон. Рекомендовано, чтобы сон начинался не позднее, чем с 10-ти часов вечера, и длился до 7-ми часов утра. Исходя из этого, оптимальной продолжительностью сна считается 8-9 часов.